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减肥你总盯着看体重就错了

时间:2019-08-20

22: 37: 18海藻说健康

有人可能会问,减肥不看重量,我该看什么?

我想知道我不胖,这当然是一种照镜子的方式。

但是如何量化呢?

BMI不能工作吗?

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我们先来谈谈BMI。

BMI是所谓的“体重指数”,公式为:体重(kg)/身高(m),即体重除以身高的平方。从公式的角度来看,BMI相当于将人分成几个部分,这被称为单位高度的人的权重。因此,重量越重,高度越低,BMI越高。 BMI反映了人们“横向发展”的程度。人越胖,BMI自然就越高。

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BMI自20世纪50年代和60年代开始使用。但是BMI有点肥胖,这很正常。不同的国家和组织有不同的规定。西方标准通常略低。中国的标准,BMI值18.5-24是正常体重,24-28是超重,但不是肥胖,超过28计算肥胖。

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但是BMI不是绝对的标准。对于大多数普通人来说,BMI具有较好的指导意义,但BMI也有两个重要缺陷。

首先,BMI不区分脂肪和肌肉。有些人超重,脂肪过多。但是有些人超重并且有很大比例的肌肉,比如力量运动员。它们是如此之大,因为它们是肌肉发达的,所以它们不能被称为“肥胖”。使用BMI测量这些人的健康或肥胖,他们非常尴尬。据统计,在美国2004-2005赛季的1,124名橄榄球运动员中,43%的BMI超过30%,超过35%的人中有14%。看起来很糟糕,但实际上这些运动员都非常健康而且不胖。

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其次,BMI不区分脂肪分布的位置,这也是一个大问题。从健康的角度来看,内脏脂肪和皮下脂肪,前者比后者更危险,但BMI无法分辨脂肪的位置。两个身高和体重相同的人,一个非常胖,一个脂肪集中在内脏。从健康和美学的角度来看,两个人完全不同,但BMI是一样的。

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因此,BMI很高,不一定很胖,并且不一定是不健康的; BMI很低,不一定很胖,而且一定不是绝对健康的。

BMI太粗糙,所以有些问题需要具体说明:

零件经常用于身体成分测试。

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BMI的最大好处是它很简单,知道可以计算身高和体重。虽然有误判,但相对而言,公用事业价格比仍然很高,适合广泛的人群。没有BMI,实际上没有更好的方法来衡量身高和体重与健康之间的关系。

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简单地说:两个人,如果一个人的肌肉比例很大,体内含水量高,另一个人的脂肪比例很大,而且身体含水量低,那么这两个人的身高可能相同。重量,但它似乎是一个瘦的差异。脂肪会使人变得愚蠢和丑陋,但瘦弱的体重会让人变得高大美丽。

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因此,减肥时应注意的实际上是身体成分的变化。应该注意脂肪和瘦体重,这已经变得越来越多,这是少,而不仅仅是看重量。最成功的减肥是瘦身增重和减肥;最不成功的减肥是多少脂肪不会丢失,而减肥则是瘦身重。

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如果脂肪和瘦体重减少,体重会减少,体型会有所改善,但这种体重减轻只能成功一半。因为虽然减少了脂肪,但也失去了有价值的瘦体重。减肥后,人们似乎减肥,但减肥后可能会导致皮肤松弛,臀部和胸部变得干燥。即使站立时,他们也会觉得整个人都松了,这与瘦体重的减少有关。很棒的关系。而且,瘦体重的减少将使体重减轻后保持体重的难度显着增加。

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为了减轻体重,最理想的身体成分变化是脂肪减少和体重减轻更多。在这种情况下,从外观上看,臃肿和难看的脂肪被坚固而直的瘦身体重所取代。带女孩,皮下脂肪少,胃上游泳圈消失;但腹部肌肉的增加会让你拥有漂亮的背心线;臀大肌的增加会使你的臀部更加卷曲,饱满而结实;增加肌肉有助于改善人们的站立姿势,使人看起来挺拔。更不用说,你的新陈代谢也会同时变强,下一步就是更容易减肥。减肥,减少不应该,这是最完美的情况之一。

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但最好的减肥情况,如减肥和瘦身增重,反映在体重变化上,但可能并不那么惊人。体内的物质稍微少一些,体重的变化可能会相互抵消。然而,我们没有在“重量数字游戏”中获得成就感,但它实际上变得薄而美丽。在第一个故事中,小飞的健康减肥减少到55公斤,它看起来比不健康减肥瘦到48公斤,身体也更好,这是减脂和瘦体重增加效果的最佳体现。

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因此,注意体重减轻期间身体成分的变化比仅仅关注体重变化更有意义。从另一个角度来看,在减肥过程中,如果体重在早期没有减少甚至增加,你不必担心自己的减肥方法。事实上,你的减肥方法也可能是非常正确的,你正在减肥,但效果并没有体现在体重上。

但是,有时候,早期减肥过程的重量并没有改变,确实没有找到合适的减肥方法。那你怎么告诉自己是什么样的情况呢?

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一般来说,虽然减肥的早期阶段减肥,但体重可能不会改变甚至增加,人们在运动前往往有以下特点:没有大量的中高强度运动。体育有力量训练。高碳水化合物,高蛋白饮食。

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小贴士:饮食控制合理,没有过度节食。如果你遇到上述情况,那么在减肥的早期阶段不要过分注意体重的变化,但你应该照照镜子看看你体内的实际变化。

保持双腿张开,瘦身,我们是健身脂肪燃烧的身体雅漾减肥兴趣小组

您可以通过在朋友圈的社交申请中查找“Yayan Slimming Interest Group”的公开号码来找到我们

有人可能会问,减肥不看重量,我该看什么?

我想知道我不胖,这当然是一种照镜子的方式。

但是如何量化呢?

BMI不能工作吗?

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我们先来谈谈BMI。

BMI是所谓的“体重指数”,公式为:体重(kg)/身高(m),即体重除以身高的平方。从公式的角度来看,BMI相当于将人分成几个部分,这被称为单位高度的人的权重。因此,重量越重,高度越低,BMI越高。 BMI反映了人们“横向发展”的程度。人越胖,BMI自然就越高。

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BMI自20世纪50年代和60年代开始使用。但是BMI有点肥胖,这很正常。不同的国家和组织有不同的规定。西方标准通常略低。中国的标准,BMI值18.5-24是正常体重,24-28是超重,但不是肥胖,超过28计算肥胖。

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但是BMI不是绝对的标准。对于大多数普通人来说,BMI具有较好的指导意义,但BMI也有两个重要缺陷。

首先,BMI不区分脂肪和肌肉。有些人超重,脂肪过多。但是有些人超重并且有很大比例的肌肉,比如力量运动员。它们是如此之大,因为它们是肌肉发达的,所以它们不能被称为“肥胖”。使用BMI测量这些人的健康或肥胖,他们非常尴尬。据统计,在美国2004-2005赛季的1,124名橄榄球运动员中,43%的BMI超过30%,超过35%的人中有14%。看起来很糟糕,但实际上这些运动员都非常健康而且不胖。

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其次,BMI不区分脂肪分布的位置,这也是一个大问题。从健康的角度来看,内脏脂肪和皮下脂肪,前者比后者更危险,但BMI无法分辨脂肪的位置。两个身高和体重相同的人,一个非常胖,一个脂肪集中在内脏。从健康和美学的角度来看,两个人完全不同,但BMI是一样的。

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因此,BMI很高,不一定很胖,并且不一定是不健康的; BMI很低,不一定很胖,而且一定不是绝对健康的。

BMI太粗糙,所以有些问题需要具体说明:

零件经常用于身体成分测试。

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BMI的最大好处是它很简单,知道可以计算身高和体重。虽然有误判,但相对而言,公用事业价格比仍然很高,适合广泛的人群。没有BMI,实际上没有更好的方法来衡量身高和体重与健康之间的关系。

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简单地说:两个人,如果一个人的肌肉比例很大,体内含水量高,另一个人的脂肪比例很大,而且身体含水量低,那么这两个人的身高可能相同。重量,但它似乎是一个瘦的差异。脂肪会使人变得愚蠢和丑陋,但瘦弱的体重会让人变得高大美丽。

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因此,减肥时应注意的实际上是身体成分的变化。应该注意脂肪和瘦体重,这已经变得越来越多,这是少,而不仅仅是看重量。最成功的减肥是瘦身增重和减肥;最不成功的减肥是多少脂肪不会丢失,而减肥则是瘦身重。

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如果脂肪和瘦体重减少,体重会减少,体型会有所改善,但这种体重减轻只能成功一半。因为虽然减少了脂肪,但也失去了有价值的瘦体重。减肥后,人们似乎减肥,但减肥后可能会导致皮肤松弛,臀部和胸部变得干燥。即使站立时,他们也会觉得整个人都松了,这与瘦体重的减少有关。很棒的关系。而且,瘦体重的减少将使体重减轻后保持体重的难度显着增加。

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为了减轻体重,最理想的身体成分变化是脂肪减少和体重减轻更多。在这种情况下,从外观上看,臃肿和难看的脂肪被坚固而直的瘦身体重所取代。带女孩,皮下脂肪少,胃上游泳圈消失;但腹部肌肉的增加会让你拥有漂亮的背心线;臀大肌的增加会使你的臀部更加卷曲,饱满而结实;增加肌肉有助于改善人们的站立姿势,使人看起来挺拔。更不用说,你的新陈代谢也会同时变强,下一步就是更容易减肥。减肥,减少不应该,这是最完美的情况之一。

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但最好的减肥情况,如减肥和瘦身增重,反映在体重变化上,但可能并不那么惊人。体内的物质稍微少一些,体重的变化可能会相互抵消。然而,我们没有在“重量数字游戏”中获得成就感,但它实际上变得薄而美丽。在第一个故事中,小飞的健康减肥减少到55公斤,它看起来比不健康减肥瘦到48公斤,身体也更好,这是减脂和瘦体重增加效果的最佳体现。

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因此,注意体重减轻期间身体成分的变化比仅仅关注体重变化更有意义。从另一个角度来看,在减肥过程中,如果体重在早期没有减少甚至增加,你不必担心自己的减肥方法。事实上,你的减肥方法也可能是非常正确的,你正在减肥,但效果并没有体现在体重上。

但是,有时候,早期减肥过程的重量并没有改变,确实没有找到合适的减肥方法。那你怎么告诉自己是什么样的情况呢?

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一般来说,虽然减肥的早期阶段减肥,但体重可能不会改变甚至增加,人们在运动前往往有以下特点:没有大量的中高强度运动。体育有力量训练。高碳水化合物,高蛋白饮食。

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小贴士:饮食控制合理,没有过度节食。如果你遇到上述情况,那么在减肥的早期阶段不要过分注意体重的变化,但你应该照照镜子看看你体内的实际变化。

保持双腿张开,瘦身,我们是健身脂肪燃烧的身体雅漾减肥兴趣小组

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