您的位置:首页 > 国内新闻

只吃大米你就亏大了!常吃这6种“长寿米”,助眠补血,营养加倍

时间:2019-09-09

14: 34: 16健康即将到来

我们每天都吃米饭。大米是重要的主食。它可以提供蛋白质,脂肪和碳水化合物。但是,有很多种大米和不同的营养价值。除了最常见的大米外,实际上还有很多大米。我们选择。

美食,不要多吃

1.细粒的营养价值

,包子,芋头和粥等,主要含有碳水化合物,一定量的蛋白质,但谷物蛋白含有较少的赖氨酸,蛋氨酸和其他必需氨基酸,而且营养价值低于动物和大豆蛋白。

然而,碳水化合物和非优质蛋白质在我们的生活中很容易获得,因此通常很容易变得太高。

2.粗粮的营养价值

除20%至70%的碳水化合物外,6%至30%的蛋白质,玉米,小米和甘薯富含胡萝卜素并具有抗氧化作用。含有维生素B1,磷酸钙,钾和其他矿物质。

绿豆,红豆,红薯等富含膳食纤维,促进肠蠕动,增强饱腹感,而维生素B1,钙,铁,膳食纤维是我们缺乏的营养素。

3,适合食物类的粗粮

因为粗粮中的膳食纤维会影响矿物质等营养物质的吸收,增加胃肠,儿童和青少年,孕妇和老年人的负担,但在疾病恢复期间,患有胃肠疾病的人不宜多吃。

粗粮,很多好处

由于粗粮有很多好处,你应该在一日三餐中添加一些粗粮,但是有很多粗粮和杂粮。怎么选择?

小旅总结了这里。

睡米:小米

小米中维生素B1的含量是所有食品和蔬菜中最好的。它具有保护神经系统,促进肠胃蠕动和增加食欲的功能。

小米还含有一种有助于睡眠的色氨酸。如果你有失眠的症状,或者晚上感到饥饿,你可以煮一点小米粥作为夜莺。熬小米粥可以用来煮小米和豆浆。因为豆制品还含有色氨酸,它不仅味道更香,还有助于睡眠更好。

长寿米:黑米

黑米含有丰富的粗纤维,其血糖指数远低于大米,因此非常适合三高人和老年人。

黑米还含有丰富的花青素,具有抗氧化和天然水溶性。它可以帮助身体清除自由基,延缓衰老。它的效果是维生素C的20倍,是维生素E的50倍。

保肝饭:玉米

人体必需的营养素基本上都是玉米。它不仅含有丰富的膳食纤维,还含有卵磷脂,可以保护大脑,降低胆固醇,保护肝脏,并具有一定的排毒,美容和宿醉效果。

滋补米饭:糯米

糯米中有两种成分值得关注。一个是它的铁含量,另一个是它含有相当多的B族维生素,它有补充血液的好处。

为了达到补血的效果,糯米最好在发酵后食用,如酿酒和糯米。由于发酵后B族维生素的增加,吸收率也更好。

减肥米:糙米

糙米含有大量膳食纤维,富含蛋白质。一般来说,水稻的蛋白质含量约为8%,糙米的蛋白质含量高达15%。糙米中的维生素可以促进脂肪代谢,适合作为营养减肥食品。红薯和糙米粥作为主食,可以帮助减少脂肪和泻药。

可控糖:燕麦

燕麦粥是一种很好的全麦。其中,蛋白质,维生素和矿物质含量最高。燕麦在世界十大健康食品中排名第五。

燕麦片含有一种在其他全谷物中没有的特殊成分:β-葡聚糖。它是一种可溶性膳食纤维,可促进肠道益生菌的增殖,帮助身体代谢坏胆固醇,从而有效调节血脂和血糖。因此,燕麦片非常适合高血糖和高血脂的人。

蜂蜜燕麦片

做法:燕麦片煮沸后,加入少许蓝莓,葡萄干,核桃,然后加入新鲜的冷牛奶和一茶匙蜂蜜。

功效:这种粥不仅具有很高的营养价值,而且还具有美容和美容的功效。

如何匹配粗粮和细粒?

细粒是主要原料,辅以粗粮

食用细粒可以维持人体的基本营养需求,对内脏有保健作用。因此,正常人应该主要评估饮食结构,并根据自己的体重和日常能量消耗来进食。

肥胖,便秘,三高患者可以增加粗粮的摄入量,但不应超过主食的一半。因为膳食纤维可以增强饱腹感并减少胆固醇的吸收。

2,根据自身与疾病谱厚度的组合

消化道疾病患者应以细颗粒为基础,以蔬菜作为补充维生素的主要食物。对于影响消化的食物,如大豆制品、甘薯和小麦,他们应该少吃或少吃。蛋白质主要是动物蛋白。

0×2522个

三.促进饮食管理,帮助健康和恢复

饮食管理可以根据个人日常生活的能量消耗和疾病特点,不断修正和调整个人的饮食计划,使个人的饮食更有利于健康和疾病的恢复。

集成在网络上

图片来自江西省中医院南昌市旅游局收藏,如有侵权,请通知我们删除。

你一定想看看

1。南昌人坚持住!高温雷暴台风携手!更可怕的是…

2,上周!南昌的天气破了纪录!下一步更强大…

三.南昌最新的房价将于7月公布,看看你能负担得起什么!

0X1772 0X1772广为宣传0X1772 0X1772

0×2523个

0×251C

我们每天吃米饭。大米是一种重要的主食。它能提供蛋白质、脂肪和碳水化合物。然而,大米种类繁多,营养价值也各不相同。除了最常见的大米之外,实际上还有许多大米可供选择。我们选择。

0×251d

好的食物,不要多吃

1。细粮营养价值

包子、芋头、粥等,主要含有碳水化合物、一定量的蛋白质,但谷类蛋白质中赖氨酸、蛋氨酸等必需氨基酸含量较少,营养价值低于动物和大豆蛋白。

然而,碳水化合物和非优质蛋白质在我们的生活中很容易获得,因此通常很容易变得太高。

2.粗粮的营养价值

除20%至70%的碳水化合物外,6%至30%的蛋白质,玉米,小米和甘薯富含胡萝卜素并具有抗氧化作用。含有维生素B1,磷酸钙,钾和其他矿物质。

绿豆,红豆,红薯等富含膳食纤维,促进肠蠕动,增强饱腹感,而维生素B1,钙,铁,膳食纤维是我们缺乏的营养素。

3,适合食物类的粗粮

因为粗粮中的膳食纤维会影响矿物质等营养物质的吸收,增加胃肠,儿童和青少年,孕妇和老年人的负担,但在疾病恢复期间,患有胃肠疾病的人不宜多吃。

粗粮,很多好处

由于粗粮有很多好处,你应该在一日三餐中添加一些粗粮,但是有很多粗粮和杂粮。怎么选择?

小旅总结了这里。

睡米:小米

小米中维生素B1的含量是所有食品和蔬菜中最好的。它具有保护神经系统,促进肠胃蠕动和增加食欲的功能。

小米还含有一种有助于睡眠的色氨酸。如果你有失眠的症状,或者晚上感到饥饿,你可以煮一点小米粥作为夜莺。熬小米粥可以用来煮小米和豆浆。因为豆制品还含有色氨酸,它不仅味道更香,还有助于睡眠更好。

长寿米:黑米

黑米含有丰富的粗纤维,其血糖指数远低于大米,因此非常适合三高人和老年人。

黑米还含有丰富的花青素,具有抗氧化和天然水溶性。它可以帮助身体清除自由基,延缓衰老。它的效果是维生素C的20倍,是维生素E的50倍。

保肝饭:玉米

人体必需的营养素基本上都是玉米。它不仅含有丰富的膳食纤维,还含有卵磷脂,可以保护大脑,降低胆固醇,保护肝脏,并具有一定的排毒,美容和宿醉效果。

滋补米饭:糯米

糯米中有两种成分值得关注。一个是它的铁含量,另一个是它含有相当多的B族维生素,它有补充血液的好处。

为了达到补血的效果,糯米最好在发酵后食用,如酿酒和糯米。由于发酵后B族维生素的增加,吸收率也更好。

减肥米:糙米

糙米含有大量膳食纤维,富含蛋白质。一般来说,水稻的蛋白质含量约为8%,糙米的蛋白质含量高达15%。糙米中的维生素可以促进脂肪代谢,适合作为营养减肥食品。红薯和糙米粥作为主食,可以帮助减少脂肪和泻药。

可控糖:燕麦

燕麦粥是一种很好的全麦。其中,蛋白质,维生素和矿物质含量最高。燕麦在世界十大健康食品中排名第五。

燕麦片含有一种在其他全谷物中没有的特殊成分:β-葡聚糖。它是一种可溶性膳食纤维,可促进肠道益生菌的增殖,帮助身体代谢坏胆固醇,从而有效调节血脂和血糖。因此,燕麦片非常适合高血糖和高血脂的人。

蜂蜜燕麦片

做法:燕麦片煮沸后,加入少许蓝莓,葡萄干,核桃,然后加入新鲜的冷牛奶和一茶匙蜂蜜。

功效:这种粥不仅具有很高的营养价值,而且还具有美容和美容的功效。

如何匹配粗粮和细粒?

细粒是主要原料,辅以粗粮

食用细粒可以维持人体的基本营养需求,对内脏有保健作用。因此,正常人应该主要评估饮食结构,并根据自己的体重和日常能量消耗来进食。

肥胖,便秘,三高患者可以增加粗粮的摄入量,但不应超过主食的一半。因为膳食纤维可以增强饱腹感并减少胆固醇的吸收。

2,根据自身与疾病谱厚度的组合

消化道疾病患者应以细粒为基础,使用蔬菜作为维生素的主要补充食品。对于影响消化的食物,如大豆制品,红薯和小麦,它们应少吃或不少。蛋白质应该主要是动物蛋白质。

3.促进饮食管理,以帮助健康和康复

饮食管理可以根据个人日常生活的能量消耗和疾病特征,不断纠正和调整个人的饮食计划,使个人的饮食更有利于健康和疾病的恢复。

集成在网络上

图为江西省中医院,南昌旅游收藏,如有侵权请告知我们删除

你必须要看

1.南昌人坚持!高温雷暴台风联手!更可怕的是.

2,上周!南昌天气已破纪录!下一步更加强大.

南昌的最新房价将在7月份公布,看看你能负担得起的地方!

广泛宣传

  • 友情链接:
  • 内蒙古新闻网 版权所有© www.65558868.com 技术支持:内蒙古新闻网| 网站地图