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一组麒麟臂锻炼图解

时间:2019-09-18

很难说手臂肌肉很难,但要达到标准需要付出很多努力。最好不经过训练就练习,因为你可能会受伤或受伤,或者力量不对,肌肉大小不对称。

根据图片标准,以下是一组独角兽手臂训练图。

哑铃蜷缩了两点

2,曲棒卷曲

3,哑铃臂背部屈伸

4,坐姿哑铃卷曲

5,锤式卷边

6,肱三头肌的背部向后拉伸

7,三头肌坐姿卷曲

8,肱三头肌仰卧屈臂支撑

每组2-3组,每组10-12/12-15次。

在家里锻炼手臂动作:

1.俯卧撑

2,后肢屈伸

3,三角肌俯卧撑

4.自重卷发

5,自重臂屈伸

次数:4-6组*最大次数。

特别声明:本文由网易上传并由媒体平台“网易”作者发表,仅代表作者的观点。网易只提供信息发布平台。

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很难说手臂肌肉很难,但要达到标准需要付出很多努力。最好不经过训练就练习,因为你可能会受伤或受伤,或者力量不对,肌肉大小不对称。

根据图片标准,以下是一组独角兽手臂训练图。

哑铃蜷缩了两点

2,曲棒卷曲

3,哑铃臂背部屈伸

4,坐姿哑铃卷曲

5,锤式卷边

6,肱三头肌的背部向后拉伸

7,三头肌坐姿卷曲

8,肱三头肌仰卧屈臂支撑

每组2-3组,每组10-12/12-15次。

在家里锻炼手臂动作:

1.俯卧撑

2,后肢屈伸

3,三角肌俯卧撑

4.自重卷发

5,自重臂屈伸

次数:4-6组*最大次数。

很难说手臂肌肉很难,但要达到标准需要付出很多努力。最好不经过训练就练习,因为你可能会受伤或受伤,或者力量不对,肌肉大小不对称。

根据图片标准,以下是一组独角兽手臂训练图。

哑铃蜷缩了两点

2,曲棒卷曲

3,哑铃臂背部屈伸

4,坐姿哑铃卷曲

5,锤式卷边

6,肱三头肌的背部向后拉伸

7,三头肌坐姿卷曲

8,肱三头肌仰卧屈臂支撑

每组2-3组,每组10-12/12-15次。

在家里锻炼手臂动作:

1.俯卧撑

2,后肢屈伸

3,三角肌俯卧撑

4.自重卷发

5,自重臂屈伸

次数:4-6组*最大次数。

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很难说手臂肌肉很难,但要达到标准需要付出很多努力。最好不经过训练就练习,因为你可能会受伤或受伤,或者力量不对,肌肉大小不对称。

根据图片标准,以下是一组独角兽手臂训练图。

哑铃蜷缩了两点

2,曲棒卷曲

3,哑铃臂背部屈伸

4,坐姿哑铃卷曲

5,锤式卷边

6,肱三头肌的背部向后拉伸

7,三头肌坐姿卷曲

8,肱三头肌仰卧屈臂支撑

每组2-3组,每组10-12/12-15次。

在家里锻炼手臂动作:

1.俯卧撑

0×2524个

2、后肢屈伸

0×2525个

3、三角肌俯卧撑

0×2526个

4。自重卷曲

0×2527个

5,自重手臂弯曲和伸展

0×2528个

次数:4-6组*最大次数。

很难说手臂的肌肉很困难,但要达到标准需要付出很大的努力。最好不用训练来练习,因为你很可能受伤,或者力量不对,肌肉尺寸不对称。

下面是一套根据图片标准绘制的独角兽手臂训练图。

1。哑铃收拢2分

0×251C

2、弯曲钢筋卷边

0×251d

3、哑铃臂后屈伸

0×251e

4、坐姿哑铃卷曲

0×251f

5、锤式卷边

0×2520个

6、三头肌凳背向后伸展

0×2521个

7、三头肌坐姿卷曲

0×2522个

8、三头肌仰卧屈臂支撑

0×2523个

每个动作2-3组,每组10-12/12-15次。

在家锻炼手臂运动:

1。俯卧撑

0×2524个

2、后肢屈伸

0×2525个

3、三角肌俯卧撑

4.自重卷发

5,自重臂屈伸

次数:4-6组*最大次数。

http://www.whgcjx.com/bdsNU/BU

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