您的位置:首页 > 国内新闻

57岁的关之琳在路人镜头下美到心颤,身材一点没变颜值太能打了

时间:2019-09-30

最近,我向左和郭碧婷打开了疯狂的洒糖模式。举办雨神音乐会真的很棒。

然而,郭碧婷在音乐会上是一位多雨神女郎。作为男朋友,向左有点嫉妒。

当晚最大的惊喜是Tossie Guan Zhilin出人意料的出现。

前段时间,路人拍下关志林排队买票,

回想起震颤的美丽,高调的杀手们无法掩盖这幅画面。

三月份,我自己仍然有点肥胖,八月的机场重新焕发活力。

旋转女神的身影没有死角,气田能否达到满分?

像管志林一样,57岁的人仍然可以拥有一个仙女的身体,而一个姐姐可以大声笑出来。

只能说她从来没有任何身体缺陷,只要她保持身体脂肪,并且总能得到一个好身材。

一个姐姐忍不住发布了压力盒底部的美容暴击。

当张学友音乐会的音乐会揭幕时,仙女冲进了迷雾。

静物中有什么样的仙女腿,现在我可以挂一朵小花。

难怪香港最毒的媒体对关志林言行一致。

标准的女孩漫画面孔满足面部美容的所有追求。

20世纪80年代,当美丽盛行时,关之林仍然是独一无二的,香港花的价值当之无愧。

跨越30多年的美丽依然如故。一个妹妹真的很佩服她的身体管理,她不必努力工作。

说到身体,只要你愿意付出代价,它肯定会给你一个回报。

然而,最近,一些粉丝暗中偷偷溜出了一个妹妹。原因很清楚,但如果一项运动太累而不能坚持这样做呢?

姐姐明白体育运动的疲劳已经让很多人感到困扰。即使头皮咬牙,也可能在将来的某一天突然崩溃。

因此,对于长期健身业务来说,要解决这项运动中的“疲惫”,首先要了解它。

体育运动中的“疲惫”

运动代表消费。由于疲劳是很自然的,我们必须先了解运动中消耗的东西。

从生物能源的角度来看,为身体提供原料的分子统称为能量酶,包括我们众所周知的磷酸,葡萄糖,糖原,乳酸,游离脂肪和氨基酸。

运动时消耗的能量来源是运动强度+运动时间。磷酸盐+糖原与运动过程中疲劳的发生最直接相关,而其他酶成分对运动表现几乎没有影响。

“疲倦”的罪魁祸首

刚才说与运动疲劳最直接的关系是磷酸+糖原。磷成分包括ATP +磷酸肌酸。与有氧运动相比,高强度无氧运动消耗肌肉中的磷酸浓度。它会快一点。

根据数据,在高强度无氧运动的前5到30秒内,肌肉中的肌肉肌酸有50%到70%的下降。疲惫时,肌酸磷酸盐将进入疲惫,疲惫的状态。感觉很自然。

但不要担心,您可以在运动后3到5分钟内完成所有ATP合成,并在8分钟内完成所有肌酸磷酸的合成。

在进行高强度无氧训练后,只需几分钟的休息就能感受到身体的强度,这就是磷酸合成完成的原因。

除磷酸外,“疲倦”主角的第二次出现是我们的糖原军队。人体所有肌肉中含有约300-700g糖原,肝脏中含有70-100g糖原。这些资源都非常有限。

与磷酸盐一样,糖原的消耗也与运动强度有关。低强度运动主要基于肝糖原,中等强度运动基于肌糖原。随着运动时间的增加,重要性增加。

无论哪种运动,伴随着糖原的消耗,糖原的消耗同时会带来疲劳。恢复肌糖原的主要方法是注意运动后补充碳水化合物,例如:运动后2小时内,每公斤体重补充0.7至3.0克碳水,效果最佳。

其他限制运动表现的因素

当我们因为运动疲劳而厌倦运动时,我们需要尝试通过延迟疲劳和改善运动表现来重新安排运动计划。

另一点值得注意的是,尽管糖原主要受短期高强度运动的限制,这种运动由长期低强度运动+氧代谢驱动的无氧代谢提供动力。

然而,在剧烈运动后导致体内酸和碱失衡的乳酸酸中毒也会影响肌肉的收缩强度。这不仅仅是疲惫的问题,而是完全失去对运动表现的控制的问题!

“氧气”在培训中的作用

除了能量消耗之外,运动的另一部分的疲劳来自于氧需求和运动中的氧摄取之间的差异 - 缺氧。

运动后,取决于运动的强度和持续时间,氧摄取将保持在运动前水平以上一段时间,并且运动后的氧摄取也称为氧再生。

低强度运动是一种新陈代谢,最大摄氧量为75%,而高强度运动是一种新陈代谢,最大输出量为80%。

如果运动强度大于身体的最大摄氧量,则运动主要由无氧机制提供动力。通常,在运动期间由无氧机制供应的能量的比例越大,运动持续时间越短。

当运动中的氧气量不足时,身体会呼吸困难,体温升高,出汗,并且不会施加力。这种运动的挫败感使人们很容易对自己失去信心并使运动疲劳。感觉和恶心的情绪,在运动期间注意调节呼吸也很重要。

选择适合你的运动

许多仙女的入门运动正在运行,他们还必须给自己一个5公里和10公里的目标。

许多人在健身房里因为一刻的热量而大汗淋漓。他们在周末躺了两天,恢复原状。在两周内,他们可能找不到健身卡。太严格的培训计划失败了。

事实上,很少有运动需要人体尽力而且筋疲力尽,所以很容易过度运动。以下是推荐仙女的两种可靠方法。

间歇性培训

间歇训练通常被称为“训练一段时间,休息一下”。它指的是预先确定的休息时间+运动时间的训练。这听起来像是懒惰人设计的无效运动方法,但其运动表现是正常的连贯运动。 3至6次。

Christensen等早期的研究。比较间歇性跑步,连续跑步5分钟,运动+休息比例为2:1,1:1和1:2。结果显示,继续跑步的运动员在疲惫前仅完成了1.3公里。其余运动员在相同运动强度下分别完成6.66公里,5.00公里和3.33公里。

可以看出,间歇训练方法使运动员能够在运动期间完成更多训练。

组合培训

组合训练是无氧运动+有氧运动的结合。一些学者建议,应加入有氧耐力训练,以促进无氧训练期间的身体恢复。

然而,更大剂量的需氧+厌氧组合将减少肌肉周长和最大肌肉力量,特别是在速度和爆炸相关的项目中,因此仍然需要根据您的需要决定是否需要组合训练。

我找到了一种锻炼身体的方法。下一步是安排我自己的锻炼计划。

  • 友情链接:
  • 内蒙古新闻网 版权所有© www.65558868.com 技术支持:内蒙古新闻网| 网站地图