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坚持运动,却瘦不下来?可能是3个原因,导致体重难以下降

时间:2019-10-31

仍然运动,但不能减肥吗?减肥困难可能有三个原因

2019

除了自己的卡路里消耗外,还需要锻炼以加快脂肪燃烧,从而可以减轻体重。但是,有些人显然坚持每天锻炼,并且在此期间还控制卡路里的摄入,并且体重没有减少。也许您减少了前一时期,并且减轻了很多体重。在后期,这种速度开始放缓,直到有一天突然停止,这是瓶颈时期。

大多数遇到“平台期”的人的第一反应就是灰心,甚至出现了放弃的想法。实际上,站台期的出现表明您以前的努力并没有白费,而使身体处于新的水平,而且体重不容易反弹。这时,您必须保持良好的心态,以克服体重下降的停滞期,重新调整运动和饮食,仅在一段时间后,体重可以再次减轻。

看看您在减脂阶段是否犯了这三个错误,这使减肥变得困难。

原因1,相同动作不变

当您始终使用相同的运动来减少脂肪时,一开始就可以取得良好的效果。减少脂肪的过程将在长时间后逐渐下降,并且最终将停止而没有任何变化。这是因为长时间保持相同的强度,身体适应这种模式后,卡路里的摄入量会下降。因此,为了打破这种平衡,必须改变一种运动或两种交替运动以刺激身体走出舒适期,并且体重可以继续下降。

原因2:灯光有氧,没有力量

光学有氧运动虽然可以帮助您燃烧体内多余的脂肪,但同时也会使肌肉损失一点点。只有肌肉含量越多,脂肪燃烧的效率就越快。力量训练不仅是肌肉发达的人所需要的。减脂人群也需要它。它可以维持或增加肌肉数量。肌肉的增加可以增加代谢率。在训练过程中,您还可以消耗大量糖。原来,让您进入下一个有氧状态,更快地进入燃烧脂肪的状态。

原因3,增加蛋白质的比例

许多人认为肉是导致自身肥胖的原因之一,因此他们将在“减肥期”内尽量避免食用肉。但是并不是所有的肉都会使您发胖,例如瘦肉,鱼,鸡胸肉等,它们都含有高蛋白。这种物质可以帮助肌肉生长和合成,而蛋白质不会变胖,它比碳水更健康,您可以放心食用。通常多吃高纤维的水果和蔬菜,多喝水以增加新陈代谢的速度,使新陈代谢一直处于最高水平,这将有助于突破高原。

这些观点的常见错误是很多人犯的。只有调整它们,您才能轻松突破瓶颈期,增加卡路里消耗并减轻体重。

除了自己的卡路里消耗外,还需要锻炼以加快脂肪燃烧,从而可以减轻体重。但是,有些人显然坚持每天锻炼,并且在此期间还控制卡路里的摄入,并且体重没有减少。也许您减少了前一时期,并且减轻了很多体重。在后期,这种速度开始放缓,直到有一天突然停止,这是瓶颈时期。

大多数遇到“平台期”的人的第一反应就是灰心,甚至出现了放弃的想法。实际上,站台期的出现表明您以前的努力并没有白费,而使身体处于新的水平,而且体重不容易反弹。这时,您必须保持良好的心态,以克服体重下降的停滞期,重新调整运动和饮食,仅在一段时间后,体重可以再次减轻。

看看您在减脂阶段是否犯了这三个错误,这使减肥变得困难。

原因1,相同动作不变

当您始终使用相同的运动来减少脂肪时,一开始就可以取得良好的效果。减少脂肪的过程将在长时间后逐渐下降,并且最终将停止而没有任何变化。这是因为长时间保持相同的强度,身体适应这种模式后,卡路里的摄入量会下降。因此,为了打破这种平衡,必须改变一种运动或两种交替运动以刺激身体走出舒适期,并且体重可以继续下降。

原因2:灯光有氧,没有力量

光学有氧运动虽然可以帮助您燃烧体内多余的脂肪,但同时也会使肌肉损失一点点。只有肌肉含量越多,脂肪燃烧的效率就越快。力量训练不仅是肌肉发达的人所需要的。减脂人群也需要它。它可以维持或增加肌肉数量。肌肉的增加可以增加代谢率。在训练过程中,您还可以消耗大量糖。原来,让您进入下一个有氧状态,更快地进入燃烧脂肪的状态。

原因3,增加蛋白质的比例

许多人认为肉是导致自身肥胖的原因之一,因此他们将在“减肥期”内尽量避免食用肉。但是并不是所有的肉都会使您发胖,例如瘦肉,鱼,鸡胸肉等,它们都含有高蛋白。这种物质可以帮助肌肉生长和合成,而蛋白质不会变胖,它比碳水更健康,您可以放心食用。通常多吃高纤维的水果和蔬菜,多喝水以增加新陈代谢的速度,使新陈代谢一直处于最高水平,这将有助于突破高原。

这些观点的常见错误是很多人犯的。只有调整它们,您才能轻松突破瓶颈期,增加卡路里消耗并减轻体重。

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