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五种居家运动轻松减肚子 仰卧起坐消除腰间赘肉

时间:2020-01-09

如何最有效地缩小肚子?整天吃零食,坐在沙发上看电视.随着时间的推移,腹部已经成为受影响最大的区域,而腹部是最难缩小的。这种赘生物的长期积累只会使下腹越来越厚。所以当你在家的时候,有什么方法可以减肥吗?看看以下高成本的减肥方法。你仍然可以在家减肥。随着社会的发展,腰围变细的问题越来越受到人们的关注。

1。轻轻地坐在椅子上,大约三分之一的椅子,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头稍微向下

每晚练习时间:10秒*3次

1。轻轻地坐在椅子上,大约三分之一的椅子,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头稍微向下

2。抬起头,抬起腿,同时稍微向后仰,保持10秒3。双腿重叠时抬腿,像盘腿姿势一样,保持10秒钟“效果:改善背痛,加速新陈代谢,收紧小腹

2,叠衣服

每晚锻炼时间:4秒*15次

亲吻健康提示:

保持良好心情是健康的法宝!

每晚锻炼时间:4秒*15次

1。以坐姿坐下,将衣服叠在大腿上

2。扭动上身,将折叠好的衣服放在左侧,注意保持双腿不动

3。在右侧做同样的动作,左右交替

功效:有效拉伸手臂肌肉。改善腰围曲线和便秘

3,仰卧起坐

2。使用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒

每晚练习时间:10秒*3次

1。平躺,双腿折叠弯曲,双手紧握在腹部上方

1。轻轻地坐在椅子上,大约三分之一的椅子,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头稍微向下

3。将双手向左移动,同时头部向右看。反方向

效果:收紧手臂和肩部肌肉,消除腰部赘肉

4,v运动

2。腿慢慢离开地面,用臀部作为身体的平衡点

每晚练习时间:10秒*3次

1。坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟接触地面,双手紧握向前伸展,上身略微向后倾斜

2。腿慢慢离开地面,用臀部作为身体的平衡点

2。抬起头,抬起腿,同时稍微向后仰,保持10秒3。双腿重叠时抬腿,像盘腿姿势一样,保持10秒钟“效果:改善背痛,加速新陈代谢,收紧小腹

效果:改善血液循环,增加新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉

5,椅子运动

2。上身慢慢向椅背倾斜。直到碰到椅背,保持10秒

每晚练习时间:10秒*3次

1。轻轻地坐在椅子上,大约三分之一的椅子,双腿并拢,双手自然放在大腿上方

1。轻轻地坐在椅子上,大约三分之一的椅子,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头稍微向下

2。抬起头,抬起腿,同时稍微向后仰,保持10秒3。双腿重叠时抬腿,像盘腿姿势一样,保持10秒钟“效果:改善背痛,加速新陈代谢,收紧小腹

功效:加速新陈代谢,收紧腰腹部肌肉

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