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运动前不宜转颈热身

时间:2020-01-09

人类颈椎由七个锥体组成,保持向前的生理弯曲。每个颈椎与其相邻的上下椎体形成3个关节,即椎间盘连接形成的关节和两侧的关节凸关节。颈椎只有15厘米长,包含21个关节。这种生理特征决定了颈椎具有相对较大的活动度,也极容易扭伤。在这个15厘米的颈部关节中,只要一个关节有问题,就会给整个颈部带来极大的不适。

7锥体各有其功能特征。颈椎的第一和第二节段控制头部的左右旋转。当所有关节重叠时,头部向后弯曲,向前放松。头部的生理结构不适合扭曲,因为旋转会对颈部产生不自然的压力,这将导致早期退化、锥体关节强直、颈部扭伤,甚至椎间盘突出。

建议:在热身阶段,我们的头只需要在三个界面移动,前后弯曲,侧向弯曲,左右旋转。尽量不要在运动中重叠任何两个界面。此外,没有必要每次热身都做颈部运动,这只会增加关节受伤的机会。

不同运动的不同热身方法是不同的。

人们经常在下班后利用各种健身活动来增强体质。如今,更受欢迎的运动包括羽毛球、网球、乒乓球、游泳、篮球、健美操、徒步旅行和其他户外活动。然而,许多人不知道准备活动必须在练习前完全完成。

运动前,你应该做一个轻微的身体柔韧性运动,可以打开体内较小的血管,增强体热,有效防止爆发性运动造成的肌肉撕裂。此外,它还可以通过屈曲和伸展活动来拉伸肌肉和增强关节灵活性。灵活的活动完成后,慢跑可以进一步使身体获得活动,为进入良好的锻炼状态做准备。

不同项目的热身针对不同部位

锻炼前的热身是一个大原则。然而,不同运动的热身方法也不同。

篮球准备活动主要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位。手指运动可以通过用双手按压手指韧带来改善韧带活动。手腕可以通过向四个方向旋转来提高手腕韧带的弹性。膝盖和脚踝可以通过前后运动和蹲姿来改善韧带和肌肉的活动。

羽毛球的准备是针对肩部和背部的肌肉。肩部和背部的肌肉和韧带可以通过按压肩部和向后拉来分开,从而提高肌肉温度和韧带弹性。

乒乓球?淖急富疃攵允滞蟆㈦哦芳『碗湃芳 J滞罂梢酝ü刺岣吡槊舳群图∪饣疃k哦芳『碗湃芳】梢酝ü煸硕耆壬怼?

网球的准备是针对前臂和腰部的。前臂可以通过左右转动来提高肌肉温度。腰部通过四个方向的拉伸和环绕,可以充分提高肌肉温度和韧带弹性。每个项目准备活动都针对不同的部分,在参与活动之前必须清楚地理解。一般来说,做准备活动需要5到10分钟,这是基于轻微出汗。

冬季活动,热身应该做得更好

夏季锻炼,天气比较热,准备时间可以更短,不能认为高温身体已经打开。在剧烈运动的过程中,人体出汗更多,所以尽量补充身体水分以防止脱水。

冬季,人体内部器官和肌肉等各种器官的功能处于较低水平,身体新陈代谢不强,骨骼和韧带相对僵硬。剧烈运动前应该做好热身运动。

运动后注意冰冷的身体。

应特别强调不做准备活动或准备活动不足对身体造成的伤害。人体内部器官会因突然剧烈的活动而受伤,特别是心肺会因突然运动而超载,容易造成伤害。这不仅不能增强体质和改善头痛

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