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对号入座你适合的瑜伽体式

时间:2020-01-10

请选择合适的瑜伽姿势

2015

[指南]请选择合适的瑜伽姿势。任何锻炼都始于轻松,瑜伽也不例外。如果你是任何阶段的练习者,你可以随心所欲地练习任何体式。来根据你的瑜伽体式坐下。

请选择合适的瑜伽姿势

初级阶段:

我们将从瑜伽中的呼吸练习开始,然后结合姿势练习。初级水平适合初学者、以前从未接触过瑜伽练习的人,以及身体虚弱、生病和特别僵硬的人。初级练习包括瑜伽的坐姿和一些温和的姿势练习。

初级阶段的瑜伽练习:

包括各种联合练习,梵文:sukshma vyayama,意思是微妙的练习,可以给锻炼者带来微妙的效果,并有助于消除身体关节中过多的风和酸。这对刚开始接触瑜伽的人是有帮助的,尤其是僵硬、虚弱、康复期、长期虚弱和肢体运动有困难的人。日常练习可以放松关节,软化肌肉。

各种放松姿势、坐姿和简单的脊柱锻炼等。这些练习可以让僵硬的人协调他们的身体,让他们在身体和精神上为最后的瑜伽姿势做好准备。

当你开始第一次锻炼时,你应该首先放松自己,仰卧在地上,双腿稍微分开,脚趾自然向外下垂,双手侧放,手掌朝上,放松所有肌肉、关节和身体的每一部分,没有任何紧张或压力,慢慢感觉你的身体,观察你的呼吸,感觉你正在放松,完全专注于你的呼吸,你的呼吸自然而平稳。这是不费力的自主呼吸。你可以在心里数你的呼吸。计数时不要抑制任何想法。注意它,完全放松,放松你的身心,忘记所有的烦恼、焦虑和世俗问题。10到15分钟后,移动你的脚趾和手指,弯曲你的右脚,把你的脚踩在地上,侧身,慢慢坐起来,开始练习姿势。

请选择合适的瑜伽姿势

温和的热身运动(大约21种)、英雄式、雷电式、划船式、劈柴式、半莲花式、猫伸展式、老虎伸展式、劈腿雷电式、简单坐姿、眼镜蛇式、骆驼式、三角形伸展式、坐姿角度、峰三角形、下犬式、树式、全身伸展式等。练习一段时间后,你可以从日语称呼的开头开始练习。

中间阶段:

它包括有一定难度的练习。它适用于那些在锻炼中不感到不舒服的人,以及那些不费力就能做基本姿势的人。它具有更大的稳定性和良好的呼吸协调性。例如,瑜伽和日语称呼的结合。

中级瑜伽练习:

在我们完全掌握初级阶段的练习后,初级阶段练习瑜伽没有任何不适,我们可以在中级阶段开始练习。这一阶段的练习要求练习者将瑜伽呼吸和姿势动作很好地结合起来。当我们练习瑜伽的时候,呼吸是非常重要的,瑜伽的姿势动作就像可见的呼吸一样,平滑、自然、没有强迫、自然和伸展。在练习中,我们总是保持缓慢、深呼吸和长时间的呼吸和集中注意力。

中级阶段的练习主要包括:

日语称呼、瑜伽组合、鱼、全莲花、秋千、公鸡、音阶、眼镜蛇姿势、蝗虫、弓、桥、轮、牛脸、背伸、单腿和头、matsyendrasana、头倒立、头倒立莲花、肩倒立莲花、犁、树、鸟王、丁字平衡、鹤禅、半莲花坐和腿伸、山地平衡、舞蹈、站立和脚趾抓握平衡、双手蛇、脚尖、骑马等

高级阶段:

适合

高级阶段瑜伽练习:

当我们完全掌握了初级和中级瑜伽练习,身体准备好了,心脏准备好了,我们就可以开始高级阶段的练习。

高级练习包括:

全脊柱扭转、乌龟、弓箭手、蝎子、孔雀、猴子、完美弓、完美轮、会阴收缩、八角形、单腿头部缠绕祈祷、双腿头部缠绕、手指平衡、头部倒置等。

日常健康维护提供阅读“根据你的位置适合你的瑜伽姿势”。如果你喜欢这些“根据你的位置适合你的瑜伽姿势”的共享内容,我希望你能通过“根据你的位置适合你的瑜伽姿势”找到健康的金钥匙。

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