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五组高效瘦身瑜伽动作 让你每天轻松享瘦

时间:2020-01-12

冬天如何减肥?冬天如何做减肥瑜伽?瑜伽是一种流行的减肥方式,哪种瑜伽可以减肥?什么瑜伽练习可以减肥?以下是与边肖一起学习这些瘦身瑜伽的团体。

第一,久坐不动的臀部和大腿也可以很薄

臀部和大腿内侧,不锻炼就不能伸展。因为构成这两个部分的肌肉体积很大,锻炼可以使全身血液循环更好。靠在身体上时,小心不要前倾。

1。将右腿放在左腿上,摆正姿势。

2。将双手插入两腿之间的空隙,呼气,将双腿向身体抬起。向相反的方向重复。

3。如果可以的话,不要压迫股骨关节。用手左右摇动股骨关节。向相反的方向重复。

2。收紧小腹,按摩内脏

按摩脊柱中心,从而减少肿胀腹部的脂肪,重塑小腹线条。抬起腿的时候,你可以弯腰,但是在摩擦的过程中,腰部应该是直的,伸直背部肌肉是关键。

1。抬起一条腿,放在椅子上,尽可能靠近大腿。

2。伸直背部肌肉,双手放在胸前。

3。呼气。将上身扭向抬腿一侧。以90度角为准。这时,两只手掌用力互相挤压。

4。慢慢恢复原始状态,然后向相反的方向重复操作。

3。移动肩胛骨,软化全身

放松肩胛骨周围的肌肉,使整个背部柔软,从而改善新陈代谢,有效减肥。同时,它还能消除肩膀疼痛。双臂交叉前,两肩应水平张开,范围应尽可能大,以便双臂交叉更容易进行。

1。伸直背部肌肉,左腿搭在右腿上,右腿绕在右腿上。

2。水平张开双手,交叉胸部。肘部以上的部分重叠。

3。然后弯曲你的肘部,重叠你的手背。

4。把你的手绕在手腕上,然后闭上你的手。

5。呼气,慢慢向前倾斜上身。

6。停止呼气,然后吸气,回到原来的状态,在相反的方向重复动作。

4。矫正驼背和长期伏案工作后消除肉容易导致驼背,不适当的姿势最终会导致脂肪堆积。一旦肩胛骨变软,胸腔打开,体温就会上升,促进新陈代谢和排斥多余的肌肉就会成功。同时伸展手臂和腋窝也能让你精神焕发!

1。伸直背部肌肉,将左手举到头顶。

2。手掌向内弯曲肘部。用右手握住左肘,向右拉。

3。右手绕到后面,握住左手。然后左手向上,右手向下,向相反的方向伸展。注意肩膀不应该向上移动,背部肌肉也应该是直的。向相反的方向重复。

手臂抬起并向上倾斜伸展,身体侧部和腋下部分将伸展到相同的程度。配合呼吸,可以恢复疲劳,改善新陈代谢。它还可以预防因减肥引起的失眠。

1。双手交叉,手指交叉,抬起时吸气,上身稍微向左倾斜。

2。左手抓住右手的手腕,呼气,像拉右手一样向左伸展。

3。吸气时,慢慢转过头,看着天花板,呼吸3次。

4。吸气,恢复原状,呼气,放松双手。

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