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白领必知排压瑜伽动作

时间:2020-01-14

白领员工必须了解排压瑜伽运动

2012-09-27 资料来源:

排压瑜伽运动注重拉伸和扭转,特别适合工作紧张、心理压力过大的上班族。以下是OL减压瑜伽简介:

减压动作1:大树型

减压动作:锻炼平衡、放松、维持和平、增强自信、强化骨骼、预防骨质疏松症、间接刺激大腿内侧淋巴腺和脚底穴位、激活内脏。

动作要点:双脚并拢,双手自然放下,收拢腹部、臀部、胸部、肩膀、下巴,保持微笑。用嘴呼气,双手放在臀部,右脚靠近地面,脚趾向前稳定,鼻子吸气,头部对齐,左脚抬起靠在右膝盖内侧,双手叠放在胸前。保持呼吸3 ~ 5次。练习2:脊椎扭转练习:软化脊柱,缓解颈、背、腰和臀部疼痛,放松肩关节,滋养和加强腹部器官,促进消化。

动作点:双腿并拢并向前伸直。吸气,收回一条腿,将脚底放在另一个膝盖外的地面上。抓住你的脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气,轻轻握住臀部后面的另一侧的地面,轻轻推动,向后扭转脊柱。将你的眼睛放在你的身体后面,控制你的姿势,保持呼吸均匀。如果没有困难,你可以把你的手直接放在背后,但是不要弯腰。练习3:站立祈祷手型

减压:刺激胃消化,促进膈肌振动,使交感和副交感神经正常运作,温暖脊柱,促进胸腺功能,放松肩膀,增加肩膀和颈部柔软度,保持头脑清醒。

动作要点:双脚并拢,双手放在身体两侧,掌心向前,腹部、臀部、胸部、肩部、下巴收拢,保持微笑。用鼻子吸气,双手环绕腹部,慢慢移至胸部,用嘴呼气,将肘部抬高至肩膀高度,双手和手掌保持相互推压。用鼻子吸气,用嘴呼气。同时,双手被肘部推向右边。肘部不应超过肩部,并保持与肩部相同的高度。同时,头和脖子应该向左转,保持呼吸三次。在另一边重复。

出血动作4:低级犬型

出血动作:它能促进大脑供血,减轻心脏负担,伸展整个背部,帮助消除疲劳。

动作:手掌慢慢分开接触地面,双脚平静,臀部宽度相同。慢慢下沉胸部和肩部,伸展整个脊柱和背部,向上倾斜臀部尾骨,保持大约1分钟后恢复。

按压动作5:椅子型

按压动作:增强身体躯干功能,如腹部、背部、臀部、脚踝、大腿、小腿、脊柱等。伸展和弯曲肩膀和胸部,增强心脏功能和平衡感。

动作要点:双脚并拢,手掌放在腿上。先呼气,然后用鼻子吸气。同时,指尖会将手臂抬高到肩膀水平,并轻微弯曲臀部。呼气,感受从尾椎骨延伸到背部的力量,就像坐在你身后的椅子上,坐下到你可以停下来的程度。注意膝盖不应超过脚趾。吸气肩膀,向后靠,微微呼气下巴,睁大眼睛,直视前方,保持呼吸3-5次。

按压动作6:战士式

按压动作:美化身体线条,滋养脊椎,缓解肩膀僵硬和酸痛,促进新陈代谢和血液循环,保护女性生殖器官。增强膝关节和踝关节的柔软度,改善精气和精神。

动作要点:双脚张开两倍于肩膀的宽度,双手放在臀部,呼气,向外移动脚跟,保持双脚两侧伸直。呼气,准备开始行动,用鼻子吸气,弯曲左膝,将左脚趾向左向右转动,右脚保持在原位,让脚呈L形,双臂张开,直视前方,骨盆和臀部面向前方。左腿继续弯曲和蹲下,膝盖不超过脚尖,下巴带动头部向左转动,眼睛直视前方,保持呼吸5次。

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